マシンピラティスを始めた後に「体重が増えた」と感じる人が少なくありません。しかし、これは必ずしも脂肪が増えたことを意味するわけではありません。体重が増加する理由はいくつか考えられます。
筋肉量の増加
マシンピラティスでは、リフォーマーやキャデラックといった専用マシンを使い、負荷を調整しながら全身の筋肉を鍛えます。その結果、筋肉量が増え、体重に変化が生じることがあります。
- 筋肉は脂肪よりも密度が高いため、体積は小さいものの、同じ重量でも引き締まって見える。
- 筋力が向上すると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できる。
水分量の増加
筋トレ後、筋肉は一時的に炎症を起こし、修復のために水分を蓄えます。そのため、ピラティスを始めたばかりの頃は体重が増えることがあります。
- 筋肉の回復過程でグリコーゲン（エネルギー源）とともに水分を保持する。
- 運動習慣ができると水分バランスが整い、徐々に安定する。
体脂肪の燃焼が追いついていない
運動を始めたばかりの段階では、筋肉が増えても脂肪の燃焼が追いつかないことがあります。そのため、一時的に体重が増えるように感じることも。
- 食事の改善を並行することで、脂肪燃焼を促進できる。
- 筋肉がつくことで消費カロリーが増え、徐々に引き締まった体に変化する。
食事量の変化
マシンピラティスを行うと、エネルギー消費が増えるため、無意識のうちに食事量が増えている可能性もあります。
- 運動後の食欲増加に注意。
- 栄養バランスを考え、適切な食事管理を行うことが大切。
体重の変化を気にしすぎないことが重要
体重は筋肉量や水分量の変動に影響を受けるため、短期間での増減を気にしすぎないことが大切です。見た目の変化や体の引き締まり具合を重視し、長期的な視点でピラティスを継続することが成功の鍵となります。
ピラティスの効果は体重計の数値だけで判断するのではなく、体の変化やコンディションを見ながら楽しんで取り組むことが重要です。
参考サイト：マシンピラティススタジオ比較ぷらす
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